紧张有序，全力以赴，考出最好的自己！

 江苏省清江中学第15周升旗仪式   黄海亚

　　同学们，非常高兴利用国旗下讲话的机会，跟大家一起聊聊复习迎考过程中如何做好心理调适。我发言的题目是《紧张有序，全力以赴，考出最好的自己！》

　　今天是5月23日，离高考还有14天，离中考还有21天，离期末考试还有32天，我相信，每一位心怀梦想、渴望进步的同学都开始了紧张有序的复习迎考中。

　　心理学研究表明：负面情绪与行为，如无所谓、焦虑害怕、烦躁、兴奋等会抑制大脑对信息的提取。如果你的能力、实力用数字100来表示的话，由于负面情绪的干扰，许多人常常发挥出80-90%左右，有的甚至才60-70%。

　　比如，有些同学在考场忘记了某个公式、单词等，他很急躁，就拼命想，结果越想越想不起来，更加急躁，下面答题时就静不下心，无法专注。还有的同学平时小测验或做作业十分随意，悠哉游哉，一旦真正大考，大脑反而适应不了紧张专注的节奏，不是出现审题不清，就是出现丢三落四、计算错误等问题！

　　其实，这些行为背后的重要原因就是因为心理没有达到最佳状态！最佳的状态是什么？适度紧张、充满信心、身心和谐。这里，我想和同学们分享四句话。

　　第一句话：照顾好我们的身体。多吃些新鲜可口、易消化的食物，海鲜油辣之类尽量不要吃，避免闹肚子。多吃些富含蛋白质、维生素的食物，如肉，鱼，蛋，牛奶，新鲜蔬菜，水果等，不吃垃圾食品。不要吃得过饱，防止消化不良和肠胃功能紊乱。咖啡、可乐及巧克力等，对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。特别提醒要吃好早餐，保证充足的体能和营养，便于思维和记忆。不要随便改变饮食习惯（腹泻）。建议同学们特别是毕业班的同学，注意劳逸结合，多做些低强度的体育锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球等，改善大脑供血供氧，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。不搞剧烈运动，避免出汗受凉引起感冒甚至发生意外伤害。

　　第二句话：学会管理负面情绪。复习时，出现急躁、懈怠、失望、紧张等种种情绪是非常正常的。这些只是“症状”，它在提醒我们，某些方面需要处理。防止过分乐观、膨胀，对复习不以为然，甚至整天疯疯癫癫，却笑周围人看不穿，缺乏应有的紧张感。建议同学们保持适度的考试焦虑，如此才能唤起大脑兴奋，提高注意力集中水平，活跃思维，更好地投入复习。如果负面情绪过度，可以通过三个小技巧去调适。技巧一：宣泄倾诉，向父母、信任的同学老师，说出内心感受，倒掉情绪垃圾。技巧二：进行正确的深呼吸。这个技术很有效。我们在心理课或讲座中都体验过，就不再现场练了。技巧三：正向自我暗示。经常对自己说积极的、简短的激励性语言，你会发现自己的状态真的会有很大的不同。

　　第三句话：扎实有序珍惜每一天。专注于当下，会产生一种秩序感、可操控感，保证心理安全。对考试结果、他人的评价等因素关注太多，反而会使注意力不容易集中、产生压力。实力是根本，心理调节只是催化剂，只是锦上添花。希望同学们按照老师的教学安排，全神贯注听好课，认认真真对待作业，扎扎实实过好每一天。特别建议坚持每天刷题，让大脑保持积极状态。在每门科目考试的前一天，做一份难度适中的试卷，适应一下。否则，几天没做练习，考试时会由于“手生”找不到感觉。

　　第四句话：接受自己重新选择。各位同学，尤其是高三和初三的学子们，一个多月后，高考、中考分数出来的时候，你们将会站在不同的人生轨道上。而非毕业班的同学们，也会升入高年级。同学们，在很大程度上，我们之所以成为现在的样子是由过去自己的选择决定的，比如过去你选择了拼搏、努力、坚持，可能造就了今天学业成绩还不错的你，你过去选择了经常自我封闭、不愿开口，可能造就现在不善交际、性格内向的你。不必懊悔，不必放弃，你现在仍然可以重新选择，而现在的选择也会塑造将来的你。我们是我们的选择，从今天起，你选择积极进取，选择乐观向上，选择全力以赴，将来的你会变得元气满满、富有阳光心态！

　　希望每位同学积极备战，决不放弃，在本次考试中发挥出最大潜力！

　　谢谢！

黄海亚

2022.5.23

学工处