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阳光心理 健康人生

  • 分类:德育天地
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2021-04-27 16:02
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【概要描述】

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阳光心理  健康人生

初二年级教师   杨丽莉


亲爱的老师们、同学们:

  大家好!今天我讲话的题目是《阳光心理  健康人生》。

  随着生活节奏的加快,竞争的激烈,同学们可能感到越来越大的压力,特别是考试的压力会让大家感到紧张、焦虑。那么我就和大家来说说焦虑这件事吧!

  其实关于焦虑,要和大家澄清一下,那就是焦虑是正常的,没有焦虑才是不正常的。

  正常的焦虑是对生活事件的正常反应,特别的焦虑是对特别的生活事件的正常反应。

  所以你在考试前、考试时、考试后这些特殊时期感受到的特别多的焦虑,这是一件正常的事。

  既然焦虑是正常的,又不可避免,那我们就可以置之不理吗?不是的,过高的焦虑也会影响我们正常的学习和考试发挥的,所以我们需要积极的调节。

  我们可以把焦虑当成亲爱的朋友,当焦虑来时,打个招呼“嗨!朋友!你来啦!”然后再说句“什么事找我呀?别急,我来看看有什么办法。”

  当焦虑时,脑中蹦出一些想法“考试考不好,我就完了!”怎么办?

  停!我们把手放在心脏的位置,轻轻拍拍,然后告诉自己“停!我正在用放大镜看事情。”蚂蚁是非常小的,可是在放大镜下它可以变成庞然大物。所以拿掉放大镜吧,其实事情并没有我们想象的那么可怕。

  当焦虑时,考试前什么都不想做,不想复习,怎么办?

  如果我们要一次吞掉一个苹果,这是不是很难,这么难,我们还想做吗?那如果我们一口一口的吃掉苹果,这样还难吗?所以在安排复习任务时,要把大任务分成一个个小任务,一步一步完成小任务,来最终完成大任务。

  当焦虑时,感到学习时间不够,怎么办?

  那么在合理的时间里做合理的事。这也就需要大家有合理的期望。合理的期望是,树上的苹果有高的有低的,我们选择能跳一跳,够得着的。太高的,怎么跳都够不着,只会让自己干着急,打击自信;太低的,一下就拿到了,只会让自己过于轻松,准备不充分,无法发挥自己的潜能。所以,合理的期望,合理安排学习任务!每一天都脚踏实地,有条不紊。

  另外当焦虑这个朋友来时,我们还可以陪它做点事!

  走一走,跑一跑,跳一跳;

  看一看蓝天,看一看绿树,看一看鲜花;

  听一听鸟鸣,听一听雨声,听一听音乐;

  说一说烦躁,说一说担心,说一说害怕。

  深深的呼吸,让呼吸把你脑中的想法集中在一个简单而平和的事情上。

  深深的呼吸,让呼吸减缓你的心率,放松你的肌肉,让更多的氧气进入你的身体和大脑,全面滋养你的细胞,帮助你更清晰的思考。这样你就可以更好的使用积极理性的思维来解决问题。

  当焦虑这个朋友还是缠得你无所适从时,那么记住,你身边同学、老师、家人都可以帮你一起出谋划策,总有一个方法适合你。

同学们,焦虑并不可怕,只要积极地调节,它可以变成你人生的助力,促进成长!

  愿你们直面焦虑,笑对生活!

  愿你们拥有阳光心理,健康人生!

  谢谢大家!

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